常吃哪些食物可以预防痤疮

　　常吃哪些食物可以预防痤疮？痘痘是大家都知道的，特别是年轻人很容易长痘痘，对于痘痘的发生，它是与很多因素有关，除了自身的因素外，有些饮食习惯也是会导致长痘的，那么反之，有些合理饮食是可以对抗痘痘的！

　　下面西宁青北皮肤医院医师给大家详细的介绍一下那些食物可以预防痤疮：

　　首先，选择升血糖指数低的食物，如糙米、燕麦等。发表在《营养和饮食》杂志上的一项新研究指出，高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于，这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，比较终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。

　　其次，选择欧米伽3脂肪酸丰富的食物。摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，有助降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。

　　之后，选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛)，可显著改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。

　　通过以上介绍，可见糙米，燕麦，坚果类食物可以对抗痘痘，因此青春期朋友，或者爱长痘痘的朋友一定要注意这种食物的摄入，这样才能正确的预防到痘痘的出现。